นิสัยที่เราพัฒนาตั้งแต่เนิ่นๆ ทำให้เกิดความแตกต่างอย่างมากในช่วงหลายปีที่ผ่านมาในด้านอายุและสุขภาพโดยรวมของเรา การใช้ชีวิตที่มีสุขภาพดีและการรับนิสัยที่ดีจะช่วยรักษารูปลักษณ์และจิตวิญญาณที่อ่อนเยาว์ให้นานขึ้นตามที่แพทย์กำหนด กินนี่ไม่ว่า! สุขภาพพูดคุยกับผู้เชี่ยวชาญที่อธิบายสิ่งต่าง ๆ ในชีวิตประจำวันที่อาจทำให้คุณแก่เร็วขึ้น อ่านต่อไป—และเพื่อให้แน่ใจว่าสุขภาพของคุณและสุขภาพของผู้อื่น อย่าพลาดสัญญาณที่บ่งบอกว่าคุณติดเชื้อโควิดแล้ว

1.ตกต่ำ
ดร. Stacie J. Stephensonหรือที่รู้จักในชื่อ “The VibrantDoc” ผู้นำด้านเวชศาสตร์การทำงานและผู้เขียนหนังสือการดูแลตนเองเล่มใหม่Vibrant: A Groundbreaking Program to Get Energized, Reverse Aging และ Glowกล่าวว่า “น่าทึ่งมากที่ ท่าที่ส่งผลสามารถส่งผลต่อความสามารถของร่างกายในการทำให้คุณรู้สึกอ่อนเยาว์และมีชีวิตชีวา ท่าทางที่ไม่ดีสามารถนำไปสู่อาการปวดหลังและคอเรื้อรังได้ ซึ่งอาจนำไปสู่อาการปวดข้อและแขนขาได้ ซึ่งอาจส่งผลให้เคลื่อนไหวน้อยลงและใช้ชีวิตอยู่ประจำที่มากขึ้น สามารถนำไปสู่โรคเรื้อรัง เช่น โรคหัวใจและโรคเบาหวาน ซึ่งอาจนำไปสู่การแก่ก่อนวัย ความทุพพลภาพ และการเสียชีวิตก่อนวัยอันควร ท่าทางที่ไม่ดีอาจทำให้โรคข้ออักเสบแย่ลง ลดการไหลเวียนโลหิต ทำให้คุณรู้สึกเครียดมากขึ้นรบกวนการนอนหลับ และอาจถึงขั้นเสื่อมสมรรถภาพทางเพศซึ่งทั้งหมดนี้สามารถทำให้ร่างกายและทัศนคติของคุณแก่ได้ ตามการศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสารอเมริกัน associat แพทย์ฉันในที่มองไปที่การใช้จ่ายในการดูแลสุขภาพในสหรัฐอเมริกาในปี 2016 เราใช้เวลา 134,000,000,000 $ บนหลังส่วนล่างและปวดคอที่เป็นมากกว่าคนที่ใช้ในทุกรูปแบบของโรคมะเร็ง รวมกัน นั่นสำคัญกว่าที่คนคิด โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับปัญหาที่สามารถแก้ไขได้โดยส่วนใหญ่ด้วยการยืนตัวตรง เพื่อให้หู ไหล่ สะโพก เข่า และข้อเท้าเป็นเส้นตรง”

2. นั่ง
ดร. สตีเฟนสันอธิบายว่าทำงานบนโต๊ะหรือแค่ไม่กระฉับกระเฉง “ผลกระทบต่อสุขภาพจากการนั่งทั้งวันนั้นน่าตกใจ และระยะเวลาที่คนส่วนใหญ่ใช้เวลานั่งก็เช่นกัน ไม่เพียงแต่การนั่งทั้งวันจะทำให้อิริยาบถและอาการปวดเรื้อรังได้ แต่การนั่งทั้งวันยังเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและหัวใจล้มเหลว , ลิ่มเลือด , โรคกระดูกพรุน , ข้ออักเสบ , อ่อนเพลีย และ กล้ามเนื้ออ่อนแรงตามวัย ซึ่งทั้งสองอย่างนี้เพิ่มความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ ทำให้คุณภาพการนอนหลับลดลง และเพิ่มปัญหาน้ำตาลในเลือด ซึ่งอาจนำไปสู่โรคเมตาบอลิซึม เช่น เบาหวาน และโรคอ้วนได้CDCมากกว่า 15% ของผู้ใหญ่ในสหรัฐอเมริกาได้รับการพิจารณาไม่ได้ใช้งานร่างกายกับตัวเลขเหล่านั้นถึง 30% หรือสูงกว่าในบางรัฐ ข่าวดีก็คือการเดินอย่างน้อย7,500 ก้าวต่อวันสามารถพลิกความเสี่ยงเหล่านี้ได้ แต่ข่าวร้ายก็คือ ประโยชน์ทั้งหมดจากการออกกำลังกายอย่างกระฉับกระเฉงทุกวัน (ในโรงยิมเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมง) สามารถยกเลิกได้อย่างสมบูรณ์หากคุณใช้เวลาที่เหลือ วันนั่ง ทางที่ดีควรลุกขึ้นเดินไปรอบๆ อย่างน้อย 3 นาทีทุกๆ 30 นาที การศึกษาในปี 2564พบว่าสิ่งนี้เพียงอย่างเดียวอาจมีผลกระทบอย่างมีนัยสำคัญต่อการควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด นั่นอาจดูเหมือนเป็นการรบกวนเวลามากในวันทำงานของคุณ แต่มันจะได้ผลด้วยสุขภาพที่ดีขึ้น มีพลังงานมากขึ้น จิตใจแจ่มใสขึ้น และความสามารถในการทำงานอย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น (และใช้เวลาป่วยน้อยลง!)”

3.กินน้ำตาล
“การรับประทานอาหารที่มีน้ำตาลสูงสามารถกระตุ้นหรือทำให้เกิดการอักเสบเรื้อรังได้ ซึ่งนักวิทยาศาสตร์เริ่มเข้าใจว่ามีส่วนเกี่ยวข้องกับโรคเรื้อรังทั่วไปแทบทุกโรคที่บั่นทอนสุขภาพและชะลอความแก่ รวมทั้งเบาหวานชนิดที่ 2 โรคหัวใจ มะเร็งภาวะสมองเสื่อม และ โรคภูมิต้านตนเอง” ดร. สตีเฟนสันกล่าว “น้ำตาลยังช่วยเพิ่มการผลิตผลิตภัณฑ์ขั้นสุดท้ายจากไกลเคชั่นขั้นสูง หรือ AGEs ซึ่งทำลายเส้นใยผิวที่นำไปสู่ผิวที่บางลง ริ้วรอยที่มากขึ้น และความเครียดจากปฏิกิริยาออกซิเดชัน ทำให้คุณดูและรู้สึกแก่ขึ้น ให้รับประทานผลไม้ทั้งผลแทน ขนมหวาน คุณจะรู้สึกดีขึ้น ความอยากน้ำตาลจะลดลง และผิวของคุณจะดูสวยงาม”

4. ย่อตัวเองในการนอนหลับ
ดร.สตีเฟนสันกล่าวว่า “การนอนหลับอย่างเต็มอิ่มตลอดคืน—7 ถึง 9 ชั่วโมงของการนอนหลับที่มีคุณภาพ—ถือเป็นหนึ่งในสิ่งสำคัญที่สุดที่คุณสามารถทำได้เพื่อป้องกันริ้วรอยก่อนวัย ในทางกลับกัน ไม่มีสิ่งใดที่ทำให้ร่างกาย ผิวหนัง และสมองของคุณมีอายุมากขึ้น กว่าการนอนหลับไม่เพียงพอ ผลการศึกษาของ UCLAพบว่าการนอนไม่เพียงพอเพียงคืนเดียวสามารถทำให้เซลล์แก่เร็วขึ้นได้ ผลการศึกษาอื่นจากUniversity Hospitals Case Medical Centerแสดงให้เห็นว่าคนที่ไม่ได้นอนเช่นกันมีสัญญาณของความชราของผิวและการผลัดเซลล์ช้าลง การนอนหลับยังช่วยให้สมองของคุณอ่อนเยาว์ ในขณะที่คุณนอนหลับ ระบบน้ำเหลืองของคุณจะล้างสมองเพื่อกำจัดของเสียที่สะสมในระหว่างวัน และสิ่งนี้จะเกิดขึ้นเฉพาะระหว่างการนอนหลับสนิท ซึ่งคนส่วนใหญ่มักจะได้รับในช่วงครึ่งแรกของคืน เข้านอนดึกเกินไปและสมองของคุณจะได้เวลาน้อยลงในวงจรการล้าง ซึ่งอาจเพิ่มความเสี่ยงในการพัฒนาปัญหาด้านความรู้ความเข้าใจ เช่น ภาวะสมองเสื่อม”

5. รับแสงแดดมากเกินไป
เชิงบูรณาการโรคหัวใจ / สมุนไพรดร. แพทริค Fratellone, MD RH FIM FACCกล่าวว่า “ถึงแม้ว่าดวงอาทิตย์จะดีสำหรับวิตามิน D มีผลกระทบจากรังสีอัลตราไวโอเลต. รังสีเหล่านี้เจาะผิวทำลายเส้นใยที่ให้ผิวกระชับของคุณ. ยิ่งรังสีอัลตราไวโอเลตยิ่งเกิดริ้วรอย นอกจากนี้ เรายังทราบดีว่าแสงแดดเป็นตัวการที่ทำให้เกิดจุดด่างดำ หรือที่เรียกว่าจุดตับบนมือและใบหน้า” และเพื่อให้ผ่านโรคระบาดนี้ไปได้อย่างปลอดภัย อย่าพลาด สถานที่ 35 แห่งที่คุณน่าจะติดเชื้อโควิดมากที่สุด